SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • sila - barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-11-19 20:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase z SSA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10 3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10 czwatek 1 brzuch - 4 ćwiczenia Piątek nogi barki 1.Wykroki z hantlami - 4serie-15/12/10/8 2.wspięcia na palcach stojąc - 4serie-12/10/10/10 3.uginanie nóg leżąc za pomoca hantla - 4serie-15/12/12/10 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2017-02-24 13:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-02-27 14:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-5 miesięcy FBW nowy plan i dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka.! Przez ostatnie miesiące robiłem FBW teraz mam czas i możliwości robienia planu podzielonego na partie ciała. Chodzi mi o coś takiego np.klata triceps... Ćwiczyłem bez żadnej diety, teraz mam możliwość robienia diety, jedzenia czego chce... Plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2012-05-19 20:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - 60 minut cardio. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2018-02-05 12:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-07-08 00:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 10 / 10 /10 / 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 / 10 / 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15 / 15 piatek barki triceps Wyciskanie sztangi zza głowy/przed 10.10.10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.10.10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.10.10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-11-10 15:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-brzuch-noga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyz noga mnie ogranicza a trenuje w domu uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie ramion z supinacja 3s -uginanie ramion reka oparta o kolano 3s CZw. tak jak wtorek Pt. barki + kaptury + przedramie nog nie robie sami wiecie czemu wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s -superseria unoszenie na bok i w przod hantelek 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2014-09-23 21:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę - priorytet barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2006-09-27 22:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swojego rodzaju HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczynam systemem 21 i koncze 21 unoszenie sztangielkow lezac na ławce 45 st 3 serie po 10 Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20 Piatek barki -wyciskanie zza karku 4 serie -podciaganie sztangi wzduz tułowia 4 serie -wnosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2004-10-24 15:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4-dniowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2010-05-17 20:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-10-01 16:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od roku ćwiczę w domu nieregularnie. Mam 18 lat, już po maturze więc jest czas. Chęci zawsze były jednak nauka była ważniejsza. Przed wyjazdem na studia chciałbym moje 4 miesięczne wakacje przeznaczyć na ćwiczenie w mojej własnej domowej "siłowni". Celu jako takiego niemam, te 4 miesiące będą przygotowaniem do zabawy na studiach. Ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-06-04 13:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan poprawka!! do oceny pilne !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-07-16 15:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę, dobrze myślę ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2013-11-30 19:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod skosem w dół (10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem góra (10-8-6) -Rozpiętki (8-8-8) -Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6) -Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6) 2.Środa (barki) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6) -Unoszenie ramion na boki (10-8-6) -Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6) -Podciąganie drążka do brody (10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-02-07 02:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NW Ilość spożywanych tłuszczów: NW Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg. 1 dzień klata 2 dzień biceps,przedramie+triceps 3.dzień plecy+barki dodatkowo co wieczór brzuszki+ 10 min rowerek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: NW Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2010-04-11 20:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na I cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczylem ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2010-03-14 16:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po "pierwszy rok treningów"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2013-11-12 18:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/12/12/12 Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2012-12-27 13:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)